はじめに

こんにちは、渋谷でロルフィングと脳科学ベースの講座・セッションを提供している大塚英文です。

今回は、Gabor Maté著 The Myth of Normal: Trauma, Illness, and Healing in a Toxic Cultureの内容ついてご紹介させていただきたい。

「健康」や「正常」とは誰が決めるのか？

「「普通に働き、普通に感情をコントロールし、普通の家庭を築く」──こうした“普通”という概念は、現代社会において人々が目指す理想とされがちである。しかし、Gabor Maté は、この「普通」という考え方自体に疑問を投げかけている。

“In a society that is fundamentally abnormal, the concept of ‘normal’ is itself a lie.”
「そもそも異常な社会において、“普通”という考え自体が嘘なのである。」

現代社会は、成果主義や競争、感情の抑制を重んじる構造の中にある。そのような環境で生き延びるために人は、自分の本当の気持ちや体の感覚を押し込め、「普通らしく」ふるまおうとする。その結果として、心身のバランスが崩れ、不調や病気となって現れる場合があるというのが、Maté の問題提起である。

「Normal（正常）」という神話

人はしばしば「怒ってはいけない」「弱さを見せてはいけない」「いい人でいなければならない」と思い込み、それを「成熟した大人のふるまい」と捉えている。しかし、そのような価値観に無理に適応し続けることで、内面的な緊張やストレスが積み重なり、心や体に不調をもたらすことがある。

“What we call ‘normal’ is in fact the exaggerated stress of striving to meet expectations that are themselves pathological.”
「“普通”とされている状態は、実のところ、病的な期待に応えようとする過剰なストレスにすぎない。」

つまり、「普通であろうとする努力」そのものが、健康を損なう要因となっている可能性があるということである。

病気は体だけの問題ではない

私たちは病気を、「体のどこかが壊れたこと」として捉える傾向がある。しかし、Maté は、病気の背景には「心の状態」「人間関係」「社会環境」といった広い要素が関係していると主張する。

この考え方は、「生物・心理・社会モデル」と呼ばれており、以下の三つの視点で病気を捉えるものである。

生物的な側面：体の反応

ストレスが続くと、体は「コルチゾール」と呼ばれるホルモンを出し続ける。この状態が長く続くと、免疫力が下がり、眠れなくなり、内臓の働きにも影響が出る。長期的には、がんや自己免疫疾患といった深刻な病につながることもある。

心理的な側面：感情を抑えるクセ

慢性的な病気を持つ人には、「怒りを我慢する」「いつも人に合わせる」「自分の気持ちより相手を優先する」といった共通の傾向が見られる。こうした性格的な特徴は、実は子どもの頃に身につけた「安全に生きるためのクセ」であり、大人になってもそれを手放せず、結果としてストレスが積み重なるのである。

社会的な側面：文化の影響

成果を上げることが評価され、感情を見せることが「弱さ」とされるような文化の中では、人は自然な感情を抑え、自分の体の声を聞くことを忘れてしまう。Maté は、こうした文化そのものが「毒性のある社会（toxic culture）」であると指摘している。

トラウマと慢性病のつながり

Maté は、多くの慢性病の背景に「トラウマ」があると語る。ここで言うトラウマとは、大きな事故や虐待だけを指すのではない。

“Trauma is not what happens to you. Trauma is what happens inside you as a result of what happens to you.”
「トラウマとは、何が起きたかではなく、それによって“内側で何が起きたか”である。」

つまり、トラウマとは、自分の感情を切り離し、「感じないようにして生きる」ために身につけた反応である。そしてこの反応が長期間続くことで、体にさまざまな不調が現れるという。させる。結果として炎症、自己免疫、代謝異常、精神身体症（心身症）といった形で身体化する可能性が高まる。

トラウマはどのようにして形成されるのか？以下のように整理すると理解できると思う。

1. 切断（Disconnection）：身体感覚・情動・欲求・他者との結びつきが断たれる。
2. 防衛的適応（Adaptive Response）：痛みから守る短期戦略が長期には不健康要因となる。
3. 凍結された時間（Frozen Present）：過去体験の生理反応が現在でも再活性化する。
4. 意識外記憶（Implicit Memory）：言語化不能でも身体反応として残存する。
5. 孤立と恥（Shame & Isolation）：「自分だけがおかしい」という自己物語を形成する。

トラウマに関する5つの誤解（Five Myths about Trauma）

Maté は、トラウマを正しく理解するためには、まず「トラウマに関する5つの誤解」を解く必要があると述べている。

誤解①：トラウマとは「起きた出来事」のこと

Myth 1: Trauma is what happened to you.
実際には、出来事そのものではなく、それにどう反応したかがトラウマである。

誤解②：トラウマは特別な人だけが経験する

Myth 2: Trauma is rare and exceptional.
トラウマは誰にでも起こりうる普遍的なものであり、特別なことではない。

誤解③：トラウマは“悪い出来事”によってのみ起きる

Myth 3: Trauma only comes from bad things happening.
「あるはずのものがなかった経験」──たとえば、愛されなかった、守られなかったといった体験も、深いトラウマになりうる。

誤解④：トラウマは過去のもので、今は関係ない

Myth 4: Trauma is in the past.
トラウマは、今この瞬間の感じ方や行動、体の状態に影響を与え続けている。

誤解⑤：トラウマは心の弱さや病気の証拠

Myth 5: Trauma is a weakness or mental illness.
トラウマは「弱さ」ではなく、つらい状況の中で生き延びるために身につけた知恵である。

“Trauma is not a flaw or weakness. It’s a coping strategy that worked in the past, but now keeps us stuck.”
「トラウマは欠陥ではない。それは過去に役に立った“生き延びる方法”なのだ。

真の癒しとは何か？

Matéは治療（cure）と癒し（healing）を区別する。治療が症状軽減・機能回復を指す狭義の医療行為であるのに対し、癒しとは存在全体の統合として捉える。

“Healing is not the absence of symptoms, but the presence of wholeness.”
「癒しとは、症状がないことではなく、“自分らしさ”が戻ってくることである。」

Maté は、「癒し」を以下のようなプロセスとして語っている。

• 再接続（Reconnection）：身体感覚・情動・自己受容に再び触れる。
• 境界と“No”の回復：自己を守るの意識が免疫機能にも反映する可能性。
• 関係的安全（Relational Safety）：共感的他者との出会いが神経系の再調整を促進する。
• ソマティック実践：身体経路から凍結反応を解凍する（呼吸法、ボディワーク、トラウマインフォームド・タッチ等）。

トラウマ統合のプロセス概観

参考に、トラウマの統合は、下記のプロセスを通じて、人は少しずつ、本来の自分を取り戻していくことができる。

• 安全な場づくり（内的・対人的）。
• 感情と身体感覚の追跡（追体験ではなくチューニング）。
• 意味づけの再構築（恥から自己共感へ）
• 日常での自己境界・選択行動のリハビリテーション

「Normal」から「Whole」へ──この本が投げかける転換

『The Myth of Normal』は、病いを以下のような新たな捉え方を紹介している。

従来の見方	Matéが促す見方
病気＝身体の故障	病気＝生存適応の長期的な副作用
正常＝社会規範への適応	正常＝しばしば不健康な文化的な適応である
健康＝症状がないこと	健康＝自己・身体・他者・環境との関係性の統合である
トラウマ＝一部の人の稀な経験	トラウマ＝文化的に広がる普遍現象である

結びに──「普通」に合わせることが、健康を遠ざけていないか？

『The Myth of Normal』は、私たちにいくつかの問いを投げかけている。

• 「普通であろう」とすることで、何を犠牲にしてきたか？
• 今感じている不調は、本当に“自分のせい”なのか？
• その痛みは、「もっと本当の自分に戻ってほしい」という、体からの声ではないか？

“Illness is not a mistake. It’s a message.”
「病気は間違いではない。それは、何かを見直すべき時だというメッセージである。」

この本は、体の不調を「排除すべき敵」ではなく、「自分を取り戻すためのきっかけ」として見直す視点を与えてくれる一冊である。ぜひ、トラウマにご興味を持つ方、手に取ってみてください！