はじめに

こんにちは。渋谷でロルフィング・セッションや脳科学をベースにした講座を提供している大塚英文です。

今回は、Daniel Golemanの『Focus: The Hidden Driver of Excellence』（邦題：「FOCUS(フォーカス) 集中力」）を取り上げながら、「注意（Attention）」というスキルが、いかに私たちの感情・思考・人間関係・リーダーシップの“見えない土台”になっているかを考えてみたい。

なぜGolemanは「集中力（Focus）」に注目したのか？

Golemanは、1995年に出版されたベストセラー『Emotional Intelligence（邦題：EQ 心の知能指数）』で、「人間の成功や幸福はIQではなく、自己認識・共感・自己制御といったEQ（感情知性）によって左右される」と主張。EQブームを引き起こしたジャーナリストとして知られている。

しかし、その後の20年以上にわたる実践と観察を通じて、Golemanはある根本的な問いに突き当たる。

Why don’t people notice their own emotions?
なぜ人は、自分の感情に気づけないのか？

Why do they fail to sense what others feel?
なぜ、他人の感情を正確に読み取れないのか？

その鍵は、「注意の向け方」にあるとGolemanは考えた。EQを発揮するためには、まず何に意識を向けているかが決定的に重要となるという。『Focus』は、その気づきを深め、注意という見えざるスキルを徹底的に掘り下げた本だ。

瞑想との接点──『Altered Traits』と注意力の変容

Golemanは1970年代にインドで仏教瞑想を学んで以来、瞑想と科学の接点に関心を持ち続けてきた。

特にRichard Davidsonとの共著『Altered Traits』では、瞑想が脳と行動に与える長期的変化（altered states ではなく altered traits）を科学的に示した（詳細は『科学が証明した瞑想の力』参照）。短期的なリラクゼーション効果ではなく、人格や脳構造そのものを変えるレベルでの変化が、注意力の訓練を通じて生じるとされる。

The more we practice mindful attention, the stronger the brain circuits for focus become.
注意をマインドフルに向ける練習を重ねるほど、集中に関わる脳回路は強化されていく。

『Focus』は、こうした神経科学的知見を背景に、「意識の筋肉」としての注意をいかに鍛えるかを語る実践の本と言える。

注意とは何か？──意識の筋肉としてのattention

Golemanによれば、注意（attention）は「意識の筋肉（mental muscle）」であるという。鍛えれば強くなり、放っておけば衰える。

そしてその筋肉は、私たちが何を見て、何を無視し、どこに反応するかを決めている。つまり、人生の質は注意の質に依存するということなのだ。

Golemanによる3種類のAttention

Golemanは、注意の向け方を以下の3種類に分類する。

1. Inner Focus（内的焦点）

自己の内面──感情、欲求、価値観、直感など──に意識を向ける力。ここから生まれるのが自己認識（self-awareness）である。

If you’re tuned out of your own emotions, you will be poor at reading them in other people.
自分の感情に対して鈍感であれば、他人の感情を読むことにも長けてはいない。

2. Other Focus（他者焦点）

他人の感情、立場、ニーズに注意を向ける力。共感や信頼関係の構築に不可欠である。

Empathy begins with attention.
共感は注意から始まる。

3. Outer Focus（外界焦点）

社会、システム、環境、時間軸といった広い枠組みに意識を向ける能力。戦略的判断、長期ビジョン、変化への対応など、リーダーシップに必須となる。

A leader needs to move between inner, other, and outer focus fluidly.
リーダーは、内的・対人的・外的な焦点を自在に行き来する必要がある。

表にまとめると以下のようになる。

種類	概要	例
Inner focus（内的焦点）	自分の内面世界（感情、欲求、直感、価値観）に意識を向ける力。自分が今、何を感じているのか、なぜそう感じているのかを把握する「自己認識（self-awareness）」の土台。	感情に振り回されず、自分の内側の声を聞いて意思決定する／深い動機に気づく
Other focus（他者焦点）	他者の立場や感情、ニーズに注意を向け、共感し、適切に関わる力。感情知性における「共感（empathy）」と「対人関係能力（social skill）」の基盤。	部下の小さなサインからストレスを察知し、適切に声をかける／顧客のニーズを正確に読み取る
Outer focus（外界焦点）	自分や他人を超えた広い視野──組織、社会、システム、環境などに意識を向ける力。複雑な事象を俯瞰して捉え、戦略的に考えるリーダーシップに不可欠。	ビジネスの大局を読み、長期的に意味のある決断を下す／社会的インパクトや環境要因を考慮する

教育現場における注意力の意味──“集中格差”が“学力格差”を生む

Golemanは、教育の現場で起きている「学力格差」の多くは、実は「注意格差」に由来していると主張する。
注意力を鍛えられた子どもは、授業中の集中力が高く、感情の自己調整ができ、他者との協働も円滑に行える。

アメリカのいくつかの学校では、授業の始まりに1分間の呼吸法や、気分を色で表現するエクササイズを取り入れており、その結果として校内トラブルの減少と学習効果の向上が報告されている。

The ability to focus is a better predictor of success than IQ or the socioeconomic status of the family.
集中力は、IQや家庭の社会経済的地位よりも、成功を予測する上で優れた指標である。

ビジネス現場での応用──注意力がリーダーを分ける

現代のビジネス環境では、情報の渦の中で「何に注意を向けるか」が意思決定の質を左右する。
Golemanは、優れたリーダーは内的焦点で自らの信念にアクセスし、他者焦点でチームに共感し、外界焦点で全体戦略を見通す能力を持っていると述べる。

Googleが導入したマインドフルネス研修「Search Inside Yourself（SIY）」は、注意力・自己認識・共感力を高めることで、リーダーのパフォーマンスを根本から変える試みである。

Leaders who master their attention can master their organizations.
注意力を極めたリーダーは、組織をも極めることができる。

自己認識と注意の関係

自己認識（Self-awareness）は、内的焦点によって育まれる。
自分の感情に気づき、それに名前をつけ、反応ではなく選択によって行動できる能力である。
自己認識がなければ、自己制御も共感も成立しない。

The most fundamental of all emotional intelligence skills is self-awareness.
感情知性のあらゆるスキルの中で、最も基本となるのが自己認識である。

なぜ今「注意」が問われているのか？

Golemanは、現代を「注意の危機（attention crisis）」の時代と位置づける。
スマートフォン、SNS、マルチタスク、常時接続の文化──これらはすべて、意識を分断し、深い集中を妨げる要因である。

The onslaught of distractions is eroding our ability to stay focused.
氾濫する誘惑は、集中し続ける能力を蝕んでいる。

瞑想は「注意のジム」である

Golemanは、マインドフルネス瞑想を「注意のジム（mental gym）」と表現する。

• 呼吸に意識を向ける
• それが逸れたことに気づく
• 再び戻す

このサイクルの繰り返しこそが、意識の筋肉を鍛える訓練である。

Every time your mind wanders and you bring it back, you are doing a rep in mental fitness.
心がさまよい、それを呼吸に戻すたびに、意識の筋肉が1回鍛えられているのだ。

まとめ──集中力は心のOSである

Golemanが『Focus』で伝えたいのは、「集中力（注意力）はすべての起点であり、訓練可能な能力である」という点である。
EQも、共感も、判断力も、注意の土台なしには機能しない。
そして現代のように意識が常に引き裂かれる時代においてこそ、この「意識の再統合」が求められている。

Focus is the hidden ingredient in excellence.
フォーカスこそが、卓越性の隠れた要因である。

少しでもこの投稿が役立つことを願っています。