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【N#166】オーラリングと風邪〜睡眠にどのような影響を与えたか？

2024.01.25

はじめに

東京・渋谷でロルフィング・セッションと脳科学から栄養・睡眠・マインドの脳活（脳科学活用）講座を提供している大塚英文です。

２年ぶりの風邪とオーラリング

2024年1月20日（土）の夜から、急激に体調が悪化。39度の発熱、浅い・早い呼吸、鼻・喉・咳の症状の悪化と、３年ぶりに重い風邪の症状が出た。睡眠にも大きな影響を与え、深い睡眠があまり取れない日々が続いた

以前、良質な睡眠を測定するために、オーラリングを使っていることをシェアした。「オーラリング（OURA RING）」は、主に人差し指に装着するデバイスで、睡眠の質を測定することに特化している。

今回、風邪を引いたことを機に、オーラリングによって、体内がどのように変化したのか？非常に興味があったので、心拍数（安静時）、呼吸速度、心拍変動、血中酸素濃度、を中心に調べようと思い、自分の身体を使って計測した。

安静時心拍数の増加

2024年1月20日（土）の夜から、急激に体調が悪化した際に、感じたことの一つに、普段の安静時心拍数が上がったことだ。安静時心拍数とは、安静にしている時の１分間の心臓の拍動回数。深い睡眠、すなわち睡眠の前半の時に一番下がると考えられている。

2023年11月8日からオーラリングの測定を開始したが、安静時心拍数は、46-49。私の経験から、このレンジを超えるのは（50以上）、激しく運動を行った時、寝る前に爆食いした時、不規則な入眠時間の時。その場合、睡眠の後半になってようやく安静時心拍数が下がるケースが多い。

今回の風邪が始まった日には、52（1月20日、day 1）→63（1月21日、day 2）→64（1月22日、day 3）→56（1月23日、）→52（1月24日）→49（1月25日）と安静時心拍数が変化している。

発熱の時に、心臓の代謝が上がり、心臓のポンプに必要な筋肉（心筋）も興奮するため、心拍数が上がることがわかっている。しかも、体温が40度までは、0.5度おきに1分間に10回程度上昇するとのこと。その影響が出ている可能性がある。

呼吸速度の上昇

呼吸速度は、１分あたりの平均呼吸数。健康な人の安静時の平均速度は、１分間に12〜20回と考えられているが、個人差が大きいため、日々傾向を掴んでおくことが大事とのこと。私は、13.5-15.0/分のレンジに収まっている傾向がある。呼吸速度が高いと呼吸が浅く、低いと呼吸が深いといっていい。

今回、風邪によって、呼吸速度が上がった。実際、14.9 /分（1月20日、day 1）→15.4 /分（1月21日、day 2）→17.2 /分（1月22日、day 3）→17.6 /分（1月23日、）→16.5 /分（1月24日）→15.5 /分（1月25日）だった。こちらも、代謝が上がっているため、このように呼吸速度が上がったのではないかと思う。

心拍変動（HRV）の低下

心拍変動（HRV、Heart Rate Variability）とは、心臓の拍動の一拍ごとの変動を現す指標。ストレスによって身体がどのように反応するのか？がわかる。一般にHRVが高いと、健康的、低いとストレスや過剰トレーニングをしている可能性が指摘されている。値は20-120 mm秒とこちらも個人差がある。私は、25 mm秒程度。

今回、風邪によって、心拍変動が下がった。実際、20 mm秒（1月20日、day 1）→17 mm秒（1月21日、day 2）→13 mm秒（1月22日、day 3）→15 mm秒（1月23日、）→20 mm秒（1月24日）→32 mm秒（1月25日）だった。風邪の時、身体がストレスを受けていることがよくわかる。